Childs Exercise and Health. শিশুদের ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্য।
ব্যায়াম উপর বাচ্চাদের Children's Health বন্ধুত্বপূর্ণ নিবন্ধ, কেন ব্যায়াম Children's Health শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, শিশু বিকাশ শারীরিক কার্যকলাপ, Children's Health শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য ব্যায়ামের গুরুত্ব, Children's Health বয়স অনুযায়ী ব্যায়াম প্রস্তাবিত, একটি 12 বছর বয়সী প্রতিদিন কত ব্যায়াম করা উচিত, 7 বছর বয়সীদের জন্য ব্যায়াম, বাচ্চাদের জন্য ইনডোর ব্যায়াম।
শিশুদের ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্য
ব্যায়ামের সংজ্ঞা:
শারীরিক কার্যকলাপ বা বিনোদনের একটি ফর্ম সাধারণত ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে বারবার বাহিত হয়।
অনুশীলনের অভাব
হতে পারে:
- স্থূলতা; মালয়েশিয়ায় 4 জনের মধ্যে 1 শিশু স্থূল ছিল।
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস.
- হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো দীর্ঘস্থায়ী প্রাপ্তবয়স্কদের রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
ব্যায়ামের উপকারিতা
- পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করে।
- পেশী স্বন এবং শরীরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত.
- সুস্থ হাড় গঠনে সাহায্য করে।
- জয়েন্টগুলির নমনীয়তা উন্নত করে।
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমায়।
- প্রাপ্তবয়স্কদের দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে, যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক।
- হার্ট ও ফুসফুসের ফিটনেস বাড়ায়।
- এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ করে যা সুস্থতার অনুভূতি বাড়ায়।
ব্যায়ামের তীব্রতা
অ্যারোবিক ব্যায়াম শিশুদের জন্য চমৎকার, যেমন:
- সাঁতার
- ফুটবল
- টেনিস
যেসব শিশু বর্তমানে নিষ্ক্রিয় তাদের প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে এটি 1 ঘন্টা বৃদ্ধি করা উচিত।
ব্যায়াম নিরাপত্তা
- আরামদায়ক, উপযুক্ত পোশাক এবং পায়ের পোশাক ব্যবহার করুন।
- যেমন নিরাপত্তা ডিভাইস ব্যবহার করুন হেলমেট, গগলস, ব্রেস, গার্ড, প্যাড ইত্যাদি
- খাওয়ার পর 2 ঘন্টার মধ্যে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
- ঘামে পানির ক্ষতি প্রতিস্থাপন করতে ব্যায়ামের আগে এবং শেষে পর্যাপ্ত পানি পান করুন তবে কার্বনেটেড পানীয় গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
- অনুপযুক্ত পরিবেশে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন যেমন খুব অন্ধকার, গরম আবহাওয়া, দূষিত বায়ু।
- স্বাভাবিক শাওয়ার ব্যবহার করুন এবং শরীর ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার পরেই ঘাম না।
- সকালে, ভোরে বা রাতে জগিং করতে স্যুটের উপর প্রতিফলক ব্যবহার করুন।
- যানজটের বিপরীত দিকে জগিং। ভারী যানজট এলাকায় ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন.
ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করুন
কারণ:
- পেশী গরম করার জন্য।
- কর্মরত পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করুন।
কিভাবে উষ্ণ আপ
একটি ভাল ওয়ার্ম আপের তিনটি অংশ:
- যে পেশীগুলি ব্যবহার করা হবে তা উষ্ণ করুন যেমন জগ 2 - 3 মিনিট, ধীরে ধীরে সাঁতার কাটুন, ধীরে ধীরে সাইকেল করুন।
- স্ট্রেচিং (15 মিনিট) - প্রতিটি স্ট্রেচ 10-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন। পেশী শক্ত না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিত করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না, কারণ এটি পেশীতে আঘাতের কারণ হবে।
- নির্দিষ্ট ব্যায়াম - অনুশীলনের দক্ষতা যেমন লাথি মারা, নিক্ষেপ বা অন্যান্য উচ্চ-শক্তি ক্রিয়াকলাপ।
ব্যায়াম করার পরে ঠান্ডা করা
কারণ:
- পেশী শিথিল করতে।
- বর্জ্য পণ্য পরিত্রাণ পান.
- নমনীয়তা উন্নতি.
কীভাবে ঠান্ডা করবেন:
- ধীরে ধীরে উচ্চ-স্তরের কার্যকলাপ হ্রাস করুন।
- একই স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে যান।
